Arki täyttyy helposti työstä, koulusta, harrastuksista ja kotitöistä, jolloin liikunnalle ei tunnu jäävän aikaa. Silti liikkumisen ei tarvitse olla erillinen suoritus, vaan se voi sulautua luontevasti osaksi perheen päivittäistä elämää. Kun liike on yhteinen tapa, se vahvistaa sekä kehoa että perheen yhteenkuuluvuutta. Tässä vinkkejä siihen, miten koko perhe voi lisätä liikettä arkeen – ilman, että se tuntuu velvollisuudelta.

Aloita pienin askelin

Tärkeintä on aloittaa maltillisesti. Moni ajattelee, että liikunta tarkoittaa kuntosalia tai pitkiä lenkkejä, mutta todellisuudessa kyse on arjen pienistä valinnoista.

• Kävelkää tai pyöräilkää kouluun ja töihin, jos matka sen sallii.
• Valitkaa portaat hissin sijaan.
• Pitäkää pieniä liikuntataukoja, kun katsotte televisiota tai teette läksyjä.

Pienet muutokset kasvavat nopeasti hyviksiksi tavoiksi. Lapset oppivat esimerkistä – kun vanhemmat näyttävät, että liikkuminen kuuluu arkeen, se tarttuu myös heihin.

Læs også:

Aktiivinen arki – näin liikunnasta tulee luonnollinen osa perheen elämää

Peli

Liikunta ei vaadi erillistä aikaa tai suuria ponnistuksia – pienet teot arjessa voivat tehdä suuren eron. Lue, miten voit lisätä liikettä perheen päivittäiseen elämään hauskalla ja rennolla tavalla, joka tuo iloa ja yhteisiä hetkiä.

Uudet perhepelit, uudet elämykset – siksi modernit pelit valloittavat sydämemme

Peli

Uudet perhepelit tarjoavat enemmän kuin vain noppien heittoa – ne kutsuvat tarinoiden, yhteistyön ja oivallusten maailmaan. Tutustu siihen, miksi lautapelien uusi aalto hurmaa kaikenikäiset ja tekee pelaamisesta jälleen yhteisen elämyksen.

Yhteistyö perheessä – vahvista yhteisöllisyyttä hauskoilla yhteisprojekteilla

Peli

Yhteiset projektit tuovat perheenjäsenet lähemmäs toisiaan ja luovat merkityksellisiä hetkiä kiireisen arjen keskelle. Tutustu ideoihin ja vinkkeihin, joiden avulla voitte rakentaa hauskoja ja palkitsevia yhteisprojekteja koko perheen voimin.

Tehkää oma varjoteatterinne – luova sisäleikki koko perheelle

Peli

Kun ulkoleikit eivät houkuttele, varjoteatteri tarjoaa hauskan ja luovan tavan viettää aikaa perheen kesken. Yksinkertaisilla tarvikkeilla ja yhteisellä mielikuvituksella syntyy kotiteatteri, jossa jokainen saa loistaa.

Tee liikkumisesta leikkiä

Erityisesti lapsille, mutta usein myös aikuisille, liikkuminen on hauskinta silloin, kun se tuntuu leikiltä. Sen sijaan, että puhuttaisiin “treenistä”, voi ajatella yhteisiä hetkiä, joissa nauru ja liike kulkevat käsi kädessä.

• Pelatkaa pihalla polttopalloa, hippaa tai frisbeetä.
• Järjestäkää perheturnaus: kuka hyppää pisimmälle, juoksee nopeimmin tai pysyy pisimpään yhdellä jalalla?
• Lähtekää metsään aarteenetsintään tai tehkää luontobingo, jossa etsitään eläimiä, kasveja ja värejä.

Kun liikkuminen yhdistyy iloon, siitä tulee helpommin pysyvä tapa.

Suunnitelkaa yhteistä aikaa

Aktiivinen arki vaatii hieman suunnittelua – etenkin perheissä, joissa aikataulut ovat tiukkoja. Sopikaa viikoittain hetkiä, jolloin teette jotain liikunnallista yhdessä. Se voi olla iltakävely, viikonloppupyöräily tai vaikka “liikuntalauantai”, jolloin kokeillaan uutta lajia.

Tärkeintä ei ole tekemisen taso, vaan yhdessäolo. Kun liikkumisesta tulee osa perheen rutiinia, se ei tunnu ylimääräiseltä tehtävältä, vaan mukavalta yhteiseltä hetkeltä.

Hyödynnä luontoa

Suomen luonto tarjoaa loputtomasti mahdollisuuksia liikkua – ilmaiseksi ja kaikkina vuodenaikoina. Metsäretki, pulkkamäki, luistelu tai uinti järvessä tuovat liikettä ja virkistystä.

Yhdistä liikkuminen elämyksiin: valitkaa uusi retkireitti, pyöräilkää lähilammelle tai pakatkaa eväät ja pelatkaa palloa puistossa. Luonto antaa tilaa liikkua vapaasti, ja lapset saavat käyttää kehoaan monipuolisesti.

Luo yhteisiä tavoitteita

Yhteinen tavoite motivoi. Se voi olla esimerkiksi tietty määrä askelia päivässä, osallistuminen paikalliseen kävelytapahtumaan tai yhteinen pyöräretki kesällä.

Voitte tehdä näkyvän taulun tai kalenterin, johon merkitään edistymistä – se tekee liikkumisesta konkreettista ja innostavaa. Muistakaa juhlia pieniäkin onnistumisia: ylimääräinen kierros korttelin ympäri tai viikko, jolloin kaikki ovat liikkuneet päivittäin, on jo voitto.

Anna tilaa erilaisuudelle

Kaikki eivät innostu samoista asioista, ja se on täysin luonnollista. Joku nauttii pallopeleistä, toinen tanssista, kolmas rauhallisesta joogasta tai uinnista. Kokeilkaa rohkeasti erilaisia lajeja ja antakaa jokaiselle mahdollisuus löytää oma tapansa liikkua.

Tärkeintä on, että liike yhdistyy positiivisiin tunteisiin. Kun lapset oppivat, että liikunta on iloa ja yhdessäoloa – ei suorittamista – heille muodostuu terve suhde liikkumiseen koko elämän ajaksi.

Aktiivinen arki antaa enemmän kuin liikuntaa

Liikunnan tuominen osaksi perheen arkea ei ole vain terveyttä varten. Se on myös yhdessäoloa, naurua ja yhteisiä muistoja. Kun perhe liikkuu yhdessä, vahvistuvat sekä keho että perhesiteet.

Aloittakaa pienestä, olkaa luovia ja muistakaa: tärkeintä ei ole vauhti tai matka, vaan se, että liikutte – yhdessä.